[ ¾È¸é Çì¾î¹êµå Á¦Ç° Ư¡ ]
¹êµå¿¡ µÎ²¨¿î °í¹«ÁÙÀÌ ¼¼°³°¡ ³ª¶õÈ÷ µé¾î°¡ ÀÖ¾î ¾ó±¼À» ´ç°Ü ÁÖ´Â ¿ªÈ°À» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
|
¸¶¹ýÀÇ [¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹ø]
Àþ¾úÀ» ¶§¿¡´Â ÇǺεµ ÆØÆØÇÏ°Ô ´ç°ÜÁ® ´ÜÁö Ŭ·»Â¡¸¸ ÇÏ¿©µµ.
ÁÁÀº ÇǺλóŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÁö¸¸, ³ªÀ̰¡ µé¼ö·Ï ÇǺΰ¡ óÁö±â ½ÃÀÛÇϸé¼
¸ð°øÀÇ ±¸¸ÛÀ» ¸·¾Æ ²Ä²ÄÈ÷ ¼¼¼öÇÏ¿©µµ ¸ð°ø ±í¼÷ÀÌ ºí·¢Çìµå³ª ÇǺκ¯»öÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¿À¿°¹°ÁúÀÌ ³²°ÜÁö°Ô µË´Ï´Ù.
¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹øÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ¸ð°øÀÌ À§·Î ´ç°ÜÁ® ±í¼÷ÀÌ ³²¾ÆÀÖ´Â ¿À¿°¹°ÁúµéÀÌ ¶³¾îÁö±â ½±°Ô µÇ¾î ÈÀå¼ö, ·Î¼ÇÀÌ ¸ð°ø¼ÓÀ¸·Î ±í¼÷ÀÌ Ä§ÅõÇÏ¿© ÇǺιÌÀÎÀ¸·Î ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
ÀÌÁß ÅÎÀ̳ª óÁü Çö»óÀº Ç¥Á¤±ÙÀ°ÀÇ ¹¶Ä§ Çö»óÀÌ ¿øÀÎÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹øÀ» ¸ÅÀÏ »ç¿ëÇϸé Ç¥Á¤±ÙÀ°À»
Ç®¾îÁÖ¾î ÀÛÀº ¾ó±¼ ¹ÌÀÎÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. |
¡ß ¾çÈ£ÇÑ ÇǺΠ¡ß ³ªÀ̰¡µé¸é ¡ß Å͹øÂø¿ë
ÇǺÎóÁüÇö»ó ¡è ÆØÆØÇÏ°Ô ¸®ÇÁÆ®¾÷ ¸ð°ø ¸®ÇÁÆ®¾÷ |
[Áý¿¡¼µµ °¡´ÉÇÑ ) ÀÛÀº¾ó±¼ ¸¸µé±â °£´Ü ¿¢¼»çÀÌÁî 1. ´«ÁÖÀ§ÀÇ Ã³ÁüÇö»ó¿¡ ÁÁÀº ¿¢¼»çÀÌÁî ¨ç´«½çÀ» ¿Ã¸°´Ù. ¨è´«½çÀ» ³»¸°´Ù ¨é´«½çÀ» ¸ðÀº´Ù 2. ÀÔ ÁÖÀ§ÀÇ Ã³Áü Çö»ó¿¡ ÁÁÀº ¿¢¼»çÀÌÁî ¨çÀÔÀ» °¡´ÉÇÑ ¿·À¸·Î ´ç±ä´Ù ¨èÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù. |
* ÀÌ ¿îµ¿À» 10¼¼Æ®¾¿ ¿¬¼ÓÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇØ ÁÖ¼¼¿ä
[¸®ÇÁÆ®¾÷ Å͹øÀº ÀÌ·±ºÐÀÌ »ç¿ëÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù. • ¸ð°øÀÇ ºí·¢Çìµå°¡ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â ºÐ • ÇǺÎÀÇ Ã³Áü Çö»ó, º¯»öÀÌ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â ºÐ • ´« ¾Æ·¡ÀÇ Ã³Áü Çö»ó, ´ÙÅ©¼Å¬ÀÌ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â ºÐ • ÀÌÁßÅÎÀÌ ½Å°æ¾²ÀÌ´Â ºÐ • ¾î±ú°á¸²À¸·Î °í¹ÎÀ̽ŠºÐ
¾ó±¼ÀÌ Ã³Áö±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸ð°øÀÌ ´Ã¾î³ª °Å¹«Ä¢Ä¢ÇØÁö°Å³ª ºí·¢ÇìµåÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â¿À¿°¹°ÁúÀÌ ½×¿©¹ö¸³´Ï´Ù. ³»ÀÏ ¾ÆÄ§Àú³áÀ¸·Î ¸®ÇÁÆ®¾÷ Å͹øÀ» 15ºÐ Á¤µµ °è¼ÓÇØ¼ »ç¿ëÇϸé ÀüµÎ¿±À» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¾ó±¼ óÁüÀ̳ª ¸ð°øÀÇ ¿À¿°À» ¿ÏȽÃÄÑ º¼ ¶§¸¶´Ù ÀÛÀº ¾ó±¼·Î º¯Çذ¡´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ¸ÅÀÏÀÇ ½ºÅ² Äɾ ¼ÒÁßÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ´Â ´ç½Å¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÇÑ ¹Ì¿ë»çÀÇ ¹Ì¿ë¿¡ ´ëÇÑ °í¹Î¿¡¼ ½ÃÀÛ, ¸¹Àº ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °Þ¾î¼ ¿Ï¼º½ÃŲ Ä£ÀýÇÔÀÌ °¡µæÇÑ »óǰÀÔ´Ï´Ù.
|
¸®ÇÁÆ®¾÷ Å͹øÀÇ »ç¿ë¹æ¹ý
¨ç ÀÏ´Ü °¡´Â °í¹«ÁÙ ÂÊÀ¸·Î ¸ñ±îÁö ¾º¿ó´Ï´Ù.
¨è ¾ó±¼ÇǺθ¦ ²ø¾î ¿Ã¸®µíÀÌ ÃµÃµÈ÷ ´ç°Ü ¿Ã·Á ÁÝ´Ï´Ù.
¨é ¾Õ ¸Ó¸®°¡ ÀÚ¶ó´Â °æ°èºÎºÐ¿¡¼ ¸ØÃß¾î Âø¿ë¿Ï·á
*ÇÏ·ç 2ȸ, ¾ÆÄ§Àú³á ¼¼¼öÇÏ°í ³ ÈÄ 10ºÐ~15ºÐ Á¤µµ Âø¿ëÇØ ÁÖ¼¼¿ä
*¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ±Í¸¦ ³»³õÁö ¾Ê°í Âø¿ëÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
´Ü, ¹Ì²ô·¯Áú °æ¿ì¿¡´Â ¸ñ±îÁö ¾º¿üÀ» ½ÃÁ¡¿¡¼ °¡Àå ¾Æ·¡ ºÎºÐÀÎ °¡´Â °í¹«ÁÙÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î Á¢¾î¼ Âø¿ëÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
 |
*¿À·§µ¿¾È »ç¿ëÇÒ °æ¿ì µÎÅëÀ» µ¿¹ÝÇÒ °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¸®ÇÁÆ® ¾÷À̶õ?
ÆäÀ̽º ¸®ÇÁÆ®¶õ ¾ó±¼ ÇǺθ¦ ´ç°ÜÁÖ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ÇÇºÎ¿Í ÇÔ²² Áö¹æ°ú ±ÙÀ°ÀÌ ÇÔ²² ´ç°ÜÁ® ÇǺθ¦ ÅÊÅÊÇÏ°Ô µ¹·ÁÁÝ´Ï´Ù. óÁø ÇǺδ ³ªÀ̸¦ µé¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÏÁö¸¸ ÆØÆØÇÏ°Ô ´ç°ÜÁø ¾ó±¼Àº Àþ¾î º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¸®ÇÁÆ® ¾÷À» ¸ÅÀÏ »ç¿ëÇϽøé ÁÖ¸§¡¤Ã³Áü Çö»óÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°í, ¶ÇÇÑ Ç÷Çà ÃËÁø¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
|
(Áý¿¡¼µµ °¡´ÉÇÑ) È¿°úÀûÀÎ ¸®ÇÁÆ®¾÷
1. ¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹øÀ» Âø¿ëÇÑ ÈÄ ´«À» °¨¾Ò´Ù ¶ß±â, ÀÔ ²¿¸®¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â, ¾ÆÀ̿쿡¿À¸¦ ¹Ýº¹Çϱâ.
¾È¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇÏ¿© ÇǺÎÇ¥¸éÀÇ Ç÷ÇàÀ» ¼øÁ¶·Ó°Ô ÇØ ¾ó±¼ÀÇ Ã³Áü Çö»óÀ̳ª ÀÜÁÖ¸§À» °³¼±ÇÏ¿© ÆØÆØÇϰÔ~
2. ¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹øÀ» ¹þÀº ÈÄ ¹Ù·Î µÎÇÇ ¸¶»çÁö.
µÎÇÇÀÇ Ç÷ÇàÀÌ ÁÁÀ» ¶§ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÏ¿© °Ç°ÇÑ ¸ð±Ù°ú À±±â ÀÖ´Â ¸ð¹ß·Î~
´õ ÀÌ»ó Å»¸ð´Â ¹«¼·Áö ¾Ê¾Æ!!
3. ¿åÁ¶¿¡ ¸öÀ» ´ã±×°í ÀÖÀ» ¶§ ¸®ÇÁÆ® ¾÷ Å͹øÀ» Âø¿ëÇÏ¿© ¼öÁõ±âÀÇ ÈûÀ¸·Î ¸ð°ø¼¼Ã´ ¼¼¼öÇÒ ¶§ ÇÔ²² Âø¿ëÇÏ¸é ¸ð°øÀÇ ¼¼Á¤·Â ¾÷~ ÃËÃËÇÑ ÇǺιÌÀÎÀ¸·Î~
|
.
¡ØGOOD MORNING ¡ØGOOD EVENING
¾ÆÄ§¿¡ »ç¿ëÇÒ ¶§ Àú³á¿¡ »ç¿ëÇÒ ¶§
▪ ¾ÆÄ§¿¡ ´« ¶¹À» ¶§ Àá ±ú¿ì±â ¿ë ▪ Ŭ·»Â¡, ¼¼¼öÇÒ ¶§
▪ ¾ÆÄ§ ¼¼¼öÇÒ ¶§ ▪ ¼¤ÇªÀü µÎÇǸð°øÀ» ¿¾îÁÖ¾î ±ú²ýÇÏ°Ô ¼¼Á¤
▪ ÈÀå¼ö¿Í ·Î¼ÇÀ¸·Î ½ºÅ²Äɾî ÇÒ ¶§ ▪ ÈÀå¼ö¿Í ·Î¼ÇÀ¸·Î ½ºÅ²Äɾî ÇÒ ¶§ |
[»ç¿ë»óÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ×]
£ªº» Á¦Ç°Àº ¾ó±¼Ç¥¸éÀ» ´ç±â±â À§ÇØ Á¶±Ý¾¿ ¹Ð·Á ¿Ã¶ó°¡´Â ±¸Á¶ÀÔ´Ï´Ù.
£ªÇÑ ¹ø¿¡ ±ä ½Ã°£À» »ç¿ëÇÏÁö ¸»¾Æ ÁֽʽÿÀ.
£ªº» Á¦Ç°Àº ¾ó±¼ Ç¥¸é¿¡ ´êÀ¸¹Ç·Î ±ú²ýÇÑ ¼¼Å¹À» ºÎŹ µå¸³´Ï´Ù.
£ª´ÙÀ½°ú °°Àº ºÐÀº »ç¿ëÇÏ½Ç ¶§ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
-ÀÇ»çÀÇ Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸½Å ºÐ
-Ç÷¾Ð¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐ
-°æÃß¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐ
£ª¸¸ÀÏ »ç¿ëÇÏ½Ç ¶§ ¼ÓÀÌ ¿ï··°Å¸®½Ã¸é Áï½Ã ¹þ¾î Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ¹Ù·Î ÁÁ¾ÆÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÇ»çÀÇ Áø·á¸¦ ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
* È¿°ú´Â °³º° Â÷°¡ ÀÖÀ½À» ¼÷ÁöÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
[ÀϺ»¿¡ ÇöÀç ÀýÂù¸®¿¡ ÆÇ¸ÅµÇ´Â Lift Band¿¡ °üÇÑ ³»¿ë]




|